5 razy 5 trening

Wiek 21 Waga 77kg Wzrost 191cm Trening : Split 3 razy w tygodniu Klata + triceps, Plecy + Biceps , Barki + Nogi Praca : Intensywna Cel : Dobic do 85kg i nastepnie trzymac mase i zwiekszać siłe 1 Posiłek około 7-8.30 rano gdyż wcześniej nie jestem wstanie nic zjeść( nie przełkne) Mleko 250g 8/5/12 Płatki kukurydziane 100g 7/2.5/84 Jajka 2szt. [...]

[...] jem wg mojego cpm-2400kcal z czego 50% wegle 30% tluszcze i 20% bialko. Od poniedzialku chce redukowac do 2000kcal i zmniejszyc 5% z wegli na koszt bialka. Cwicze silowo 3-4 razy w tygodniu FBW(dopiero zaczynam cwiczyc silowo) i po treningu ok 15 min cardio(ktore chyba zamirnie na interwaly)(Czy spozywanie bcaa jest konieczne jesli dorzucam takie [...]

[...] (głownie ryż, makarony) -tłuszcz:okolo 80g (olej lniany, omega 3) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jakies 2 lata temu meta i test enan. 8. TRENING:4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 lata 11. POZIOM BF%:7-8% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] wysiłkowo siłowy poniewaz jestem footbolista amerykanskim wtorek piatek siłownia jestem po 2 cyklach creatyny olimp tcm i po 1 cyklu białka pije tez codzienie carbo jem 5 razy dzienie ryz,jajka,gotowane mieso , ryby itd odczułem troche efekty tego poniewaz czuje wieksza siłe i mam troszke lepsza rzezbe ale nie moge przybrac na wadze cały czas [...]

[...] treningowy umieszczony poniżej. Dodtakowo zażywam kreatyne. Niestey trening zajmuje mi tylko 30 min. A żeby kreatyna dawała odpowiednie skutki należy ćwiczyć 60-90 min. 3 razy w tygodniu. Co mam w zwiąski z tym zrobić? Oto mój plan treningowy na mase: Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: wolne Sroda: plecy, biceps Czwartek: wolne Piatek: [...]

[...] obiad różnie i kolacja różnie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak przeciwwskazań Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 razy w tygodniu 2godz max Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: tak kurację na masę Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: brak

Witam wszystkich i proszę o pomoc w ułożeniu diety. Kilka słów o sobie: wiek: 20 lat waga: 71kg wzrost: 185cm Trenuję kolarstwo górskie, trenuję 6 razy w tyg, marszobiegi, siłownia, jazda na rowerze. Podczas treningu tracę 1200-1500kcal. Dieta nie ma być redukcyjna, no może minimalnie, chciałbym te 2-3 kg ważyć mniej do końca marca. Raczej [...]

[...] 117 pas 85(spore boczki) nogi--słabe nietreowane-gram w piłke-ale teraz se wezme wymiary podam w tescie planuje oczywisciie robiic aeroby basen bieznia rowerek trening 4 razy w tygodniu wyniki aktualne rekordowe klata 160 ma aktualnie 140 barki 90x10 sównica aktualnei 10x72 martwy nei treneowany ze względu na kręgosłup ale szło 10x90:) [...]

[...] carbie w tym momencie dorzuciłem węgli -białko:3g -węglowodany:4g -tłuszcz:0,8 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. prop&wino, 2.prolo&fina&wino. 3.prop 8. TRENING:4razy w tyg siłowy. 3razy sztuki walki. 2 razy w tyg biegam. 9. CEL CYKLU: sucha masa gubienie fatu 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 8tyg ostatnio [...]

[...] miesięcznym okresie rehabilitacji po kontuzji kolana. Moja aktualna waga 98kg mam 183cm wzrostu i jestem sporawo zapuszczony. Od 3 miesięcy jestem regularnie na siłowni 3/4 razy w tygodniu, wykonuję trening dzielony, siłowo widać postępy (przed kontuzją także chodziłem na siłownię ale bez większego "poświęcenia i zamiłowania:), ale mimo wszystko [...]

[...] steper,skakanke, obciążenia, ostatnimi czasy głównie na tym się opieram i na treningach obwodowych, 8 ćwiczen po minucie i takie 4 różne obwody+ 2 x w tygodniu ABS i 2-4 razy 10 minut lub 2x 40 minut cardio, co powinnam zmienic w treningach? czy mógłby mi ktoś doradzić tymczasowo jak powinnam trenować by widziec lepsze efekty? i by nie [...]

[...] od 10 hcg 1000jm co 2 dni. 2 ampy od 12 tribulus + kreatyna od 14 hcg 1000jm co 2 dni. 1ampa po hcg clom 200mg, 100,100,100,50 i do końca po 50mg 2 listki 8.TRENING: 4 razy w tyg. 9.CEL CYKLU: nabrać masy 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: mies. 7 11.POZIOM BF% ? 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]

[...] wyśmienity :-) -grupa krwi -Orh - -obecne makro : w DNT 2400 klc (B 200,T 80,resztę WW ) DT 3000kcl (B 200,T80 ,resztę WW ) -trening 4 razy w tyg. żadko 5 Zestaw który mam: -testosteron propionat 100mg/ml -3 fiolki po 10ml -decabol 250, 250mg/ml -2 fiolki po 10ml (British Dragon) -stanabol [...]

[...] Mct,Bialko megabola Pro star 70% niedawno Aminokwasy Nutrend. wymiary: 30 - 33,5 biceps 88 - 101 klata 88 - 88 pas za duzo !!! Diety nie trzymam w 100% ale jem 5 razy dziennie produkty potrzebne ale nie waze ich. denerwuje mnie ze ta reka nie rosnie kombinowalem wiecej powtorzen robilem wiecej cwiczen oraz innych.Nie wiem co robic? [...]

[...] -udo:60 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany:4 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 metanabol 1-6 30mg ed 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 3,5 miesiaca 11. POZIOM BF%:-- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto [...]

Witam , tak jak w temacie mam problem z ogromną ginekomastią, jest to na pewno gino gdyż w pod skórą są duże, twarde grudy. Mam 16 lat i regularnie uprawiam sport (5 razy w tygodniu trenuję piłkę nożną w klubie sportowym). Mam 180 cm wzrostu i ważę ok 77kg. Ważę dość dużo ale nie widać po mnie tego, brzucha tez nie mam duzego więc wyglądam dość [...]

[...] tym mocarz - jego siady i ciągi podchodziły pod 400 kg. Na każdych zawodach, na rozgrzewce robi trening wchodząc na duże ciężary w ciągu - ponad 300 kg. 340 kg ciągał po 12 razy w serii. W Kościanie również pomagał, za co został uhonorowany pucharem. Stojąc w gronie najlepszych zawodników świata, nie tylko juniorów, ale i seniorów, w gronie [...]

Cwicze do jakiegos czasu, codziennie rano o 8 00 na silowni bieznia 60 min tetno takie jak powinno byc, 3 razy w tyg trening obwodowy :) po treningu obwodowym min 30 min bieznia (bieznia to jedyne urzadzenie na ktorym moge aerobowac;p) treningi silowe obowodowe koncze przewaznie o 19 00 Meczy mnie dieta. Waze 67kg mierze 160cm.Ulozylam sobie 2g [...]

[...] planu, chciałbym spalić tłuszcz. Chcę do wiosny pozbyć się zbędnego smalcu i zacząć konkretne masowanie. Pon - pt pobudka o 6:00 i pół godziny orbitreka na cczo. Trening 4 razy w tygodniu. Weekendy regeneracja. Mam ok 7h snu na dobę, więcej czasu nie idzie wygospodarować przez naukę. PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s [...]

[...] początkująca majaca pierwszy raz kontakt z siłownia,dla której zależy na jak to określa wzmocnieniu mieśni zwłaszcza tych wokół kręgosłupa. Czas jaki może poświęcić to trzy razy w tygodniu,a najbardziej optymalną opcją treningu jest trenig w którym można połączyć kilka parti mięśni.Nie jest to osoba otyła. Rozpisze ktoś trening Zmieniony przez - [...]